El fenómeno de Potenciación Post Activación (PAP)

El fenómeno de Potenciación Post Activación (PAP)

En esta entrada vamos a conocer que es la potenciación post activación, los factores que influyen en ella, el efecto fisiológico y su estrecha relación con la fatiga.

  • ¿Qué es la PAP?
    • La PAP es un fenómeno por el que las características del rendimiento muscular se ven aumentadas como resultado de su actividad contráctil previa. El principal funcionamiento que se vincula a la PAP es que una fuerte sobrecarga antes de la actividad explosiva, induce un grado alto de estímulo del SNC que produce mayor reclutamiento de unidades motoras que dura entre cinco y treinta minutos. Los efectos fisiológicos que respaldan la PAP parecen ser los siguientes:
      • Mayor sensibilidad de la miosina a los iones de calcio liberados por el retículo sarcoplásmico y con ello mayor facilidad de creación de puentes cruzados.
      • Aumento de reclutamiento de unidades motoras, las contracciones máximas activan motoneuronas adyacentes, con mejora del reflejo de Hoffmann y aumento de la neurotransmisión.
      • Disminución del ángulo de penación, lo que aumenta la transmisión de fuerza al tendón por mayor ventaja mecánica.

Es importante destacar la diferencia con otro tipo de facilitaciones como pueden ser las post-tetánicas, en las cuales se utiliza un estímulo eléctrico externo a las señales neuronales propias de contracciones musculares voluntarias, estas parecen tener un mayor efectos que las propias contracciones voluntarias realizadas sin un estímulo externo.

  • ¿Qué factores influyen en la PAP?
    • Muchos son los factores que afectan, entre los que se destacan:
      • La intensidad de contracción muscular:
        • Parece ser que intensidades cercanas al máximo o con elevados porcentajes de la misma producen mayores efectos de potenciación.
      • El tipo de contracción muscular (dinámica o isométrica)
        • El tipo de contracción utilizada parece ser que produce diferentes efectos en los mecanismos de potenciación y fatiga, así contracciones máximas voluntarias isométricas pueden inducir fatiga central y una PAP periférica, y una respuesta opuesta con una contracción dinámica, es decir PAP a nivel central y fatiga periférica.
      • El tipo de ejercicio realizado para buscar la potenciación:
        • Se deberán de buscar ejercicios para la potenciación que reproduzcan en la medida de lo posible el gesto principal de competición o de entrenamiento que queramos potenciar y con ello el trabajo de los mismos grupos musculares.
      • El volumen (número de series y repeticiones).
        • El correcto manejo del volumen en la aplicación del estímulo para provocar la PAP debe de manejarse de manera muy precisa por su estrecha relación con la fatiga, de la cual hablaremos en el siguiente apartado.
      • Características del sujeto.
        • Existen determinadas características en los sujetos que predisponen a obtener mejores PAP que otros, entre las que están:
          • Altos niveles de fuerza
          • Altos niveles de entrenamiento
          • Mayor porcentaje de fibras tipo II
          • Ratios bajos de Fuerza-Potencia
        • Fatiga vs PAP
          • Es importante destacar como existe una fina línea entre la fatiga y la búsqueda de la PAP. Debemos de manejar y ser conscientes de que ese estímulo con el que queremos generar potenciación, también produce fatiga, y por lo tanto debemos de tener en cuenta que la fatiga desaparece más rápida que la potenciación y por tanto en el periodo de recuperación (en algún momento en concreto), se debe de maximizar los efectos de la PAP y haber disminuido los efectos de la fatiga.
          • Parece ser que con ejercicios de alta intensidad y bajo volumen, los efectos de la PAP, se producen en periodos muy cercanos al estímulo realizado(inmediatamente después).Por el contrario con ejercicios con mayor predominancia de volumen, es posible que el efecto de potenciación se consiga tras aproximadamente unos 10 minutos debido a la predominancia de la fatiga tras la realización del estímulo.

 

  • Conclusión:
    • La PAP es un recurso que tenemos a disposición los entrenadores y preparadores físicos para conseguir una mejora del rendimiento neuromuscular, tanto en entrenamiento como en un evento competitivo, pero debemos de tener en cuenta todos los factores que afectan a este fenómeno, he ahí la labor y el arte del entrenador de saber combinar de manera correcta ese complejo puzzle para obtener los beneficios que aporta la PAP.

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